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      精神內(nèi)耗嚴重,如何有效擺脫負面情緒?
        [2023-03-17 09:52]  瀏覽次數(shù):4943

      來源:貴州師范學院心理健康教育與咨詢中心 

      在原始社會,有許多場景需要我們快速做出反應(yīng),但理性思考的時間又實在太長,效率太低。為了快速應(yīng)對瞬息萬變的環(huán)境,大腦進化出了“情緒”功能,作為在緊急情況下掌控身體的應(yīng)急措施。它不間斷地掃描著周圍的環(huán)境,一旦監(jiān)測到環(huán)境中存在異常信息,就會立即給身體發(fā)送信號,讓身體切換到應(yīng)激狀態(tài)。

      當你說“我感覺我今天很難過”這句話的時候,你有沒有想過,為什么這句話里有兩個“我”?真正的“我”自然只有一個,而另外一個“我”指的則是情緒。所以說,讓你難受的不是你自己,而是你的情緒讓你覺得難受。

      知道了這一點,就可以讓自我與情緒被區(qū)分開。當你經(jīng)歷到難過的感受時,你就知道,其實是你的情緒在發(fā)揮作用,而不是你這個人在難過。

      例如,你今天心情不好,回到家里看到孩子在沙發(fā)上蹦蹦跳跳,你會覺得這孩子太不懂事兒了,甚至孩子的行為有可能引發(fā)你的憤怒。同樣,如果你今天感覺到心情大好,回到家里看到孩子在沙發(fā)上蹦跳,那么你就會覺得孩子在沙發(fā)上蹦跳的喜悅就如同你現(xiàn)在體驗到的喜悅一樣,你又會覺得孩子是如此的天真可愛,甚至你都想跟孩子一起去玩。

      這就是在不同的情緒下去看待同樣一件事情會產(chǎn)生主觀上的區(qū)別,情緒僅僅是一種主觀感受,它并不代表客觀事實。

      情緒的第二個特點就是來得快,去的也快。俗話說,六月的天就像孩子的臉,說變就變。這里指的是情緒的易變性。處在負性情緒中的人,當他正在感受恐懼、焦慮、抑郁,他們通常會產(chǎn)生一種錯誤的認知,他們會把異變的情緒當成是永恒不變的,他們會認為這個情緒對自己的影響會長達一輩子。

      有的人分手以后就會覺得后半輩子都無法振作起來。這種主觀上的體驗真實而又深刻。但事實是,如果這個人不久以后遇到了合適的異性,之前的情緒體驗就會變得無影無蹤。所以,情緒只是一種主觀感受,并不代表事實。

      情緒來臨時,可能會讓人覺得永恒不變,但事實是情緒來得快,去的也快。

      一個好的方式是在平時生活中不斷去豐富、充實和強化內(nèi)隱自我,讓它充滿更多正面的信息。多給自己一些暗示,記錄我“做對了什么”。記錄的過程中要盡量詳細,最好能夠把自己面對的場景、采取的行動,以及良好的反饋都記錄下來。

      這樣就可以積累大量的、應(yīng)對不同情境的正面信息。你會感受到,自己是有能力做出決策的、有能力決定和改變外在世界的。當你再次遇到困難時,你就不會進入到“我是不是不好”的負面情緒中了。


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