□ 張單單 (深圳市龍崗區(qū)橫崗高級中學心理教師,國家二級心理咨詢師,深圳市龍崗區(qū)青少年網絡咨詢員) 情景回放 近日,我在學校的心理輔導中發(fā)現(xiàn)高三同學有不少困擾?!斑@次區(qū)統(tǒng)考,我退步了很多。我已經很努力學習了,為什么還會退步?”“難道我真的不是學習的料兒?既然努力都沒用那我以后就不要努力了?!备呷瑢W要面對大大小小的考試,每一次考試似乎都是對自己心靈的一種考驗——考得好,皆大歡喜;考不好,垂頭喪氣。有些同學會越挫越勇,有些同學則會被考試失利打擊得一蹶不振。 可以看出,這些同學對自己成績的退步感到困惑與不解,將考試失利的原因單方面歸結到自己的學習天賦與學習能力上,產生自我懷疑和負面情緒;行為上也開始自暴自棄、退縮逃避,學習積極性降低,形成惡性循環(huán)。 安心錦囊 接受適度的成績波動。學習是個循序漸進、日積月累的過程。在高三復習備考中,短暫的努力難以看到明顯的成效,每次考試出現(xiàn)一定程度的成績波動也是正常的。由于高三考試綜合性較強,只有長時間的打基礎、補漏洞,成績才可能會有明顯的提升。對于高三的學生來說,最重要的是平穩(wěn)心態(tài),重過程、輕結果。接納每次考試的結果,把每一次考試當成自我檢驗的機會,平時按計劃科學復習,從每次考試中了解自己的學習現(xiàn)狀,總結成功或失敗的經驗,一點點地在考試中不斷進步。 合理歸因,步步為營??荚嚭髮荚嚱Y果進行合理歸因是重要的。心理學家維納將人類的歸因按三個維度劃分:(1)來源:事情發(fā)生的原因是來自自己還是外界;(2)穩(wěn)定性:導致事情發(fā)生的原因是長時間穩(wěn)定存在的,還是有很強的隨機可變性;(3)可控性:導致事情發(fā)生的原因是可以自我把控的,還是不可控制和改變的。 有些同學在考試失利后會產生消極挫敗的心理,大多數(shù)是因為他們將考試結果片面地歸結為自己不擅長學習等內部的、穩(wěn)定的、不可控的因素。這樣的歸因是不全面、不客觀的,且一味地從內部不可控因素找原因,也會增強自身的無能感與自卑感,認為學習是自己不可掌控的部分,進而產生厭學的心理。 考試后,同學們不妨把注意力放到考試本身,首先列出所有可能影響考試結果的原因,客觀地從多角度進行歸因;然后將列出的原因根據維納的歸因類型進行分類;第三,既要關注內部原因也要關注外部原因,均衡內外部因素,不過分自責、抱怨;第四,將注意力放到內部可控的原因上,積極反思自己可以通過什么方法提升;第五,對于不可控的因素,思考如何通過自身努力將不可控因素轉換為可控因素。 提升抗挫力 高三考試中,如果有些挫折不可避免,那就努力提升自己的抗挫力。抗挫力指的是應對挫折、困難、失敗等逆境時的心理協(xié)調和適應能力。如果每次考試失敗都打擊了你的自信,讓你想放棄,長久地不能從失敗中走出,負面情緒也不能緩解,那表示你的抗挫力有待提升。 首先,請接納因考試失利而產生的各種負面感受。如果實在心情低落,先允許自己暫停一下,消沉一會兒,我們的負面感受需要被接納、沉淀和消化才能慢慢淡化。其次,要明白事物都有兩面性,挫折有其積極影響,也有其消極影響。例如,考試失敗其實也是在告訴我們,有哪些知識點需要進一步學習,哪些學習方法有待調整。早一點發(fā)現(xiàn)自己的不足,更有助于我們盡快做出調整。如果能把注意力多放在這些積極影響中,負面情緒就會減少。 |