光明網(wǎng)4月5日電（記者 叢芳瑤 李伯璽） 經(jīng)過全國人民三個多月的共同努力，新冠肺炎疫情逐步得到控制，全國整體形勢逐漸向好。在這樣的大背景下，部分省市的大中小學(xué)也開始研究開學(xué)預(yù)案，一些地區(qū)甚至已經(jīng)開始恢復(fù)正常教學(xué)秩序。 經(jīng)歷了這次超長“寒假”，不少學(xué)生、家長和老師都已經(jīng)適應(yīng)了長期居家學(xué)習(xí)生活的狀態(tài)。面對開學(xué)，很多人未能及時調(diào)整好心態(tài)，甚至有人還出現(xiàn)了焦慮、暴躁等情緒問題。 針對這一現(xiàn)象，北京師范大學(xué)心理咨詢中心常務(wù)副主任宋振韶老師在接受光明網(wǎng)記者采訪時，給出了自己的建議。 看到事物積極一面才能改善情緒 記者：疫情的突然而至，讓這個普通的寒假變成了“超長版”。教育部雖然采取了“停課不停學(xué)”的教學(xué)手段，但很多學(xué)生在寒假中還是荒廢了很多時間。面臨開學(xué)時，難免會產(chǎn)生焦慮感和負(fù)罪感，該如何緩解這種情緒？ 宋振韶老師（以下簡稱“宋”）：疫情對每個家庭和學(xué)生的影響不是單方面的，如果我們只關(guān)注疫情期間沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，那就會產(chǎn)生焦慮感和負(fù)罪感。與其這樣，如果思考我們收獲了什么？或許就會產(chǎn)生不同的感受。 有的學(xué)生在疫情期間，得到了父母更多地陪伴，改善了親子關(guān)系；有的學(xué)生學(xué)會了做家務(wù)，提高了勞動能力；有的學(xué)生閱讀了大量平時沒有機(jī)會讀的世界名著，開闊了視野……“塞翁失馬，焉知非福”，當(dāng)我們用單一角度看待問題時，思維就容易僵化，因此，還是要讓自己盡量多的看到積極一面，這樣情緒就會得到改善。 家長和孩子要共同面對“不確定感” 記者：受各地疫情程度影響，一些地區(qū)暫無開學(xué)安排，這會讓一些學(xué)生在長期等待中倍感煎熬。請問該如何幫助這樣的孩子調(diào)整心態(tài)？ 宋：一些地區(qū)沒有明確的復(fù)學(xué)消息，這種不確定感會引發(fā)心理上的不安，不僅孩子如此，大人也是這樣。家長要和孩子一起面對這種不確定感，避免在家里抱怨，從而給孩子帶來不良示范。當(dāng)孩子表現(xiàn)出不安的時候，家長要多理解并傾聽孩子內(nèi)心的需求。 另外，學(xué)校也可以組織一些線上視頻活動，促進(jìn)孩子們之間的交流和互動，可以有效緩解孩子們心理上的不安，耐心等待開學(xué)。 面對緊張關(guān)系，“火上澆油”要不得 記者：突如其來的超長“寒假”，也給家長們打了個措手不及。家長們一邊要處理因為疫情帶來的日常生活問題、工作問題，另一邊又要承擔(dān)起更多孩子課業(yè)上的責(zé)任，這期間難免會和孩子發(fā)生爭吵，因為溝通無力而感到憤怒和焦躁，面對這種情況家長該如何及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)？ 宋：當(dāng)家庭氛圍比較緊張時，繼續(xù)“火上澆油”，后果只能越來越糟。 家長如果感覺家庭氛圍已經(jīng)比較緊張，就要意識到現(xiàn)有的做法中有不合適的地方，需要及時做出改變，以免釀成更大錯誤。此事，建議家長可以走出家門，冷靜地思考一下哪些做法讓親子關(guān)系變得緊張？如何調(diào)整這些做法來改善親子關(guān)系，并激發(fā)孩子的成長動力？從我15年的心理咨詢經(jīng)驗來看，家長只有學(xué)會真正地關(guān)愛孩子，孩子才會有持續(xù)成長的動力。 盡快調(diào)整作息時間才能更好適應(yīng)開學(xué) 記者：一些省市即將開學(xué)，家長該如何幫助孩子“收心”以提前應(yīng)對開學(xué)的到來？ 宋：長期在家，孩子可能養(yǎng)成了一些與上學(xué)時不同的生活節(jié)奏，這不利于適應(yīng)開學(xué)后的生活。家長可以從兩個方面幫助孩子提前應(yīng)對即將到來的開學(xué)：一方面，調(diào)整作息習(xí)慣，適應(yīng)開學(xué)后的作息時間表；另一方面，讓孩子在家庭的學(xué)習(xí)時間表逐漸調(diào)整到接近學(xué)校里的時間表。 一切以學(xué)生的健康和安全為重 記者：各年級的老師壓力同樣不小。對于恢復(fù)正常教學(xué)秩序的地區(qū)，老師們的上課狀態(tài)、每日教學(xué)工作都會因疫情產(chǎn)生相關(guān)變化，他們會面臨比平時更多的工作，如保障學(xué)生在校期間的健康防護(hù)、測量體溫等等，對老師來說這也將是一項全新的考驗。此時作為教師該如何調(diào)整好自己的狀態(tài)？ 宋：根據(jù)目前疫情發(fā)展的情況來看，即使開學(xué)后，我們?nèi)匀灰３窒喈?dāng)長一段時間防護(hù)措施。作為教師，主動學(xué)習(xí)國家防控疫情的方針政策，要理解采取防護(hù)的必要性，不能心存僥幸。一切以學(xué)生的健康和安全為重，這也是以人為本的實際體現(xiàn)。在這樣的前提下，以更飽滿的熱情，更好的狀態(tài)完成自己的本職工作。 家長心態(tài)放平和，孩子才能靜下心 記者：本次延期開學(xué)影響最大的群體就是初高三畢業(yè)班的學(xué)生和家長，雖然目前已經(jīng)確定高考延期一個月，但隔離在家這段時間也正是畢業(yè)班復(fù)習(xí)備考的關(guān)鍵時間點，難免會讓很多家庭產(chǎn)生焦慮情緒。面對畢業(yè)班群體，在幫助孩子和家長放平心態(tài)方面您是否有特殊建議？ 宋：疫情影響了所有畢業(yè)班的學(xué)生，家長的焦慮不安都是可以理解的。家長如果能夠嘗試坦然接受疫情帶來的普遍影響，就不會覺得這件事對自己的孩子特別不公平，心態(tài)就會平和很多。家長的心態(tài)平和了，那對孩子是一個很好的示范作用，不用過多勸說，孩子的心態(tài)就容易平和下來。 教育部門會針對此次疫情，采取一定的調(diào)整措施，家長要多了解最新信息，也有助于讓自己感到安定。 如果家長和孩子的焦慮都超過可控范圍，可以及時撥打心理熱線，或?qū)で髮I(yè)的心理咨詢。 |