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 “兒子最近老是亂發(fā)脾氣。” “女兒近期越來越叛逆了。”面對兒女們青春期的“躁動”，許多家長感到很頭疼。為了幫助兒童青少年更好地管理情緒，幫助父母了解孩子的心理狀況，8月10日，四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心舉了第一輪關愛兒童青少年公益講座，心理衛(wèi)生中心副教授殷莉現場傳授了青少年情緒管理的“小秘密”。

處于12-18歲的孩子已經進入青春發(fā)育期，身體迅速成長，開始出現成年人的生理現象和生理表現。他們容易受到外界環(huán)境的影響，情緒隨著情景的變化而變化，時常變得沖動、易怒、不善于自制，是情感發(fā)展最困難、最令人操心的年齡階段。

情緒對兒童青少年的學業(yè)影響很大?！爸橇σ蛩睾托睦砟芰渴怯绊憣W業(yè)的兩大關鍵，而情緒是心理能量的重要組成部分?！币罄蛘f道，“負面情緒還有可能攻擊身體免疫系統(tǒng)，造成心理疾病，破壞人際關系，甚至影響壽命?！?/p>

情緒管理的技巧

接納情緒——認識情緒——調整情緒——表達情緒——調整情緒

在管理情緒之前，你應該清楚人為什么會出現各種情緒：引起人們情緒困擾和不良行為的并不是外界發(fā)生的事件本身，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內容。因此，積極認知會帶來正面情緒，消極認知會帶來負面情緒，而改變認知便可以改變情緒。

那么有哪些不合理的認知呢？

我不能在別人面前丟臉；

男兒有淚不輕彈；

我不能麻煩別人；

即使不開心，我也不能表現出來，讓父母生氣；

一個人應該關心他人的問題，并為他人的問題而自責、悲傷、生氣；

……

調整情緒的“法寶”——情緒管理日記

為了能夠及時了解孩子的情緒，以及出現這些情緒的原因，家長可以督促孩子定期寫情緒管理日記，記錄下每天發(fā)生的事，自己的感受（包括憤怒、厭惡、開心），當時的認知（我沒錯、她很過分），當時的行為（罵人、發(fā)怒）等。

每過一段時間，家長應和孩子一起分析日記，包括當時真實發(fā)生的情況，是否可以換位思考等，并做出預案（下次再發(fā)生這種情況，應該怎么做）。

當孩子出現消極情緒時，還可以這樣做……

陪孩子做一些他／她喜歡的事情；

屏蔽一些干擾信號；

陪孩子運動；

人際交往；

贊賞孩子。

六安市新安中學 XJL編輯
新安中學辦公室  發(fā)布